Puasa
adalah kegiatan untuk menahan lapar, haus, dan juga nafsu. Yang akan kita bahas
adalah bagaimana tetap menjaga kondisi tubuh tetap segar dan bugar saat sedang
berpuasa. Saat sedang berpuasa, ada perubahan pola makan yang terjadi. Perubahan
pola makan tersebut harus kita sikapi dengan baik agar tubuh mampu beradaptasi
dengan baik, sehingga kelancaran berpuasa dapat kita nikmati.
Berikut tips sehat selama puasa Ramadhan:
1. Makan sahur di akhir waktu sahur. Selain
menunjang puasa di siang hari, makan sahur di akhir waktu juga merupakan Sunnah.
2. Pada waktu sahur, sebaiknya hindari makanan dan minuman yang terlalu manis dan atau tinggi gula karena justru membuat tubuh lemas di siang hari. Zat gula dalam makanan dan minuman manis dapat dengan cepat masuk kedalam aliran darah sehingga menyebabkan timbulnya rasa lapar yang lebih cepat serta adanya penambahan berat badan.
3.
Minum cukup air (3-5 gelas) sebelum adzan shubuh. Hindari minuman berkafein
seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik sehingga membuat tubuh kehllangan
cairan lebih cepat melalui urin.
4.
Hindari berlama-lama dibawah terik matahari dan kurangi aktifitas fisik di
siang hari. Hal ini bertujuan untuk menjaga kadar cairan di dalam tubuh.
5.
Sempatkan untuk beristirahat sejenak bila ada waktu di siang hari. Beristirahat
sejenak yang dimaksud adalah dengan duduk santai selama 30 menit, bahkan tidur
siang selama 30 – 45 menit juga sangat disarankan.
6.
Sempatkan berolahraga ringan seperti jalan sore atau bersepeda santai untuk
tetap menjaga kebugaran dan memperlancar peredaran darah. Olahraga ini
sebaiknya dilakukan pada sore hari 2 jam sebelum waktu berbuka puasa. Alasannya
adalah, ketika kita berolahraga pada sore hari, kita tidak mengambil energy yang
digunakan untuk melakukan aktivitas normal. Sehingga aktivitas normal kita
tidak akan terganggu. Olahraga pada pagi hari ketika masih segar dapat
menyebabkan rasa lemas pada siang hari karena cairan dan energy sudah dibakar
untuk olahraga.
7.
Makan dengan porsi normal, tidak beriebihan tidak juga terlalu dikurangi. Konsumsi
juga makanan lengkap yang mengandung karbohirat kompleks, protein, buah dan sayur
(serat, mineral dan vitamin). Makan makanan yang mengandung banyak air juga
baik untuk hidrasi sepanjang hari.
8.
Jangan langsung makan besar saat berbuka. Sebaiknya ikuti sunnah yaitu dengan
buah kurma atau makanan kecil dan air hangat. Makan besar sebaiknya dilakukan
setelah melaksanakan sholat maghrib, karena tubuh akan lebih siap untuk
mencerna makanan dibandingkan dengan ketika makan besar langsung saat berbuka.
9.
Minum cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hiliang selama berpuasa.
Setelah maghrib lanjutkan dengan hidangan utama dengan menu gizi seimbang. Air yang
dimaksud lebih baik jika air mineral –air putih- karena cepat diserap oleh
tubuh.
10. Hindari gorengan berlebihan dan batasi makanan pedas agar tidak mengganggu pencernaan. Makanan gorengan merupakan makanan dengan kadar lemak tinggi. Lemak susah dicerna oleh tubuh yang seharian berpuasa. Kita juga perlu menghindari makanan pedas, sebab makanan pedas merupakan salah satu pemicu pencernaan yang tidak sehat.
11.
Usahakan minum setidaknya 5 gelas air putih sebelum tidur pada malam hari. Hal
ini disebabkan pada saat tidur sebenarnya kita dalam kondisi yang juga
berpuasa. Maka sebaiknya untuk menjaga kadar air dalam tubuh kita perlu minum 5
gelas air putih. Hal ini dapat dimulai ketika sebelum melakukan sholat tarawih,
setelah melakukan sholat tarawih, dan sebelum tidur.
Demikian adalah tips agar tetap sehat dan bugar ketika sedang menjalai puasa, terlebih adalah puasa Ramadhan. Tips tersebut dianjurkan untuk kalian yang masih sehat. Hal yang berbeda bisa terjadi apabila kalian –pembaca- mempunyai sakit seperti ginjal dan harus melakukan dialysis maka cairan yang masuk juga harus diperhitungkan.
Jika ada pertanyaan
silahkan tulis di kolom komentar,
Atau hubungi saya
lewat salah satu media social saya..
Terimakasih, semoga bermanfaat..
Sumber :
