Pada ibu hamil diperlukan tambahan energi sebanyak 300 kalori per hari..
Asupan makanan pada ibu hamil, disarankan banyak mengandung asam folat. Asam folat (vitamin B9) banyak terkandung dalam bayam, brokoli, bunga kol, kacang-kacangan. Dalam buah jeruk, pisang, wortel, dan tomat juga banyak terdapat asam folat. Asam Folat sebaiknya banyak dikonsumsi hingga usia kandungan 12-13 minggu. Konsumsi asam folat bisa bergantian menu dan variasinya sesuai dengan keinginan..
Mengapa asam folat penting? asam folat penting karena dapat membantu mengurangi risiko cacat bayi, seperti masalah saraf tulang belakang, dan mengurangi resiko autisme pada anak. Secara ilmiah, ibu hamil membutuhkan konsumsi asam folat sebanyak 800mcg/hari.. Hal tersebut dapat diwakilkan dengan satu porsi makan sayur bayam, buah jeruk, tomat, dan sebagainya..
Selain asam folat, ibu hamil juga perlu mengonsumsi berbagai macam makanan. Ikan laut, sayur mayur, daging, telur, karbohidrat, dan jenis makanan lainnya secara seimbang. Keseimbangan pola makan ibu, akan sangat membantu pertumbuhan bayi selama dalam kandungan, dan sampai bayi tersebut lahir.
Jika tadi sudah disinggung tentang makanan yg disarankan untuk ibu hamil, berikut ini adalah daftar makana yang tidak disarankan bahkan cenderung dihindari untuk ibu hamil:
Asupan makanan pada ibu hamil, disarankan banyak mengandung asam folat. Asam folat (vitamin B9) banyak terkandung dalam bayam, brokoli, bunga kol, kacang-kacangan. Dalam buah jeruk, pisang, wortel, dan tomat juga banyak terdapat asam folat. Asam Folat sebaiknya banyak dikonsumsi hingga usia kandungan 12-13 minggu. Konsumsi asam folat bisa bergantian menu dan variasinya sesuai dengan keinginan..
Mengapa asam folat penting? asam folat penting karena dapat membantu mengurangi risiko cacat bayi, seperti masalah saraf tulang belakang, dan mengurangi resiko autisme pada anak. Secara ilmiah, ibu hamil membutuhkan konsumsi asam folat sebanyak 800mcg/hari.. Hal tersebut dapat diwakilkan dengan satu porsi makan sayur bayam, buah jeruk, tomat, dan sebagainya..
Selain asam folat, ibu hamil juga perlu mengonsumsi berbagai macam makanan. Ikan laut, sayur mayur, daging, telur, karbohidrat, dan jenis makanan lainnya secara seimbang. Keseimbangan pola makan ibu, akan sangat membantu pertumbuhan bayi selama dalam kandungan, dan sampai bayi tersebut lahir.
Jika tadi sudah disinggung tentang makanan yg disarankan untuk ibu hamil, berikut ini adalah daftar makana yang tidak disarankan bahkan cenderung dihindari untuk ibu hamil:
- Telur, daging, dan ikan yang dimasak setengah matang. Dikhawatirkan bakteri yang terkandung dalam bahan makanan tersebut berbahaya untuk kandungan ibu.
- Ikan mentah, seperti sushi, tiram atau ikan yang hanya diasap.
- Lalapan mentah.
- Keju, susu, yoghurt yang tidak di pasteurisasi.
- Mie Instan. Kandungan MSG, dan pengawet yang ada pada mie instant di kwatirkan akan memicu alergi pada kandungan ibu.
- Ikan yang mengandung merkuri. Konsumsi ikan hiu, lobster, king, sarden, telfish dapat dikurangi atau bahkan dihindari agar mengurangi resiko alergi.
- Rokok, Minuman keras.
- Kafein. Teh dan kopi mengandung kafein dengan jumlah yang lumayan besar, konsumsi teh dan atau kopi masih diperbolehkan namun harus drastis dikurangi.
Bunda, bijaklah dalam memilah dan memilih makanan yang bunda konsumsi. Dewasa ini, makanan dan bahan makanan tidak semuanya berasal dari bahan layak konsumsi. Sebaiknya bunda memilih sendiri, dan mengolah sendiri bahan makanan yang akan bunda makan. Karena, dengan mengolah sendiri, akan lebih terjamin kelayakan makanan yang dikonsumsi.
Terimakasihh :)
Terimakasihh :)
other source : sumber lain, sumber lain 2
